Według mnie po 1-powinieneś przeznaczyć chociaż 3 dni w tyg. na odpoczynek po 2-zrób inne połączenie po-klatka+bary+tric brzuch wt-nogi+plecy+bic przedramię śr-wolne cz-klata+bary+tric brzuch pi-nogi+plecy+bic przedramię so-wolne ni-wolne ilość powtórzeń 8-12 Ale niech jeszcze inni się wypowiedzą
[...] 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:klata owłosiona jak u orangutana 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 max -martwy ciąg:120 x 6 -przysiad: dawno nie robiłem bo nogi tak szybko mi reagują że musiałbym zmienić garderobę, kiedyś jak robiłem to 100 robiłem serię po ok 15 powtórzeń
nie jestem Mawashi ani Michail, ale tez widze pare bledow podzial grup: klatka+tric plecy+bic nogi+barki .klatka - 16 serii, wystarczy 12 i nie trzeba az 4 cwiczen (przy takim stazu) .biceps - 12 serii, wystarczy 7, 4 w cwiczeniu zlozonym z progresja i 3 w izolowanym na stalym ciezarze modlitewnik nie jest dla poczatkujacych .plecy - nie masz nic [...]
Dzien 6 Dieta: do 17 u rodziców więc kiespko ale się starałem jeść jak najlepiej. Po treningu kefir i twaróg z makrelą Trening: Klata: Wyciskanie skos hantle *3 Barki: Podnoszenie hantli bokiem *3 i wyciskanie sztangi stojąc do klatki *3 Plecy:Podciąganie i wznosy tułowia z opadu *3 Nogi Wykroki z hantalmi *3 uginanie nóg leżąc i siedząć *2 Bic [...]
[...] rozkroku. Zaznaczenie stania na rękach przy drabinkach - z postawy - do postawy. Z postawy zwieszonej przodem do drążka (drążek niski) o ramionach ugiętych, zamachem jednej nogi i odbiciem drugiej - wymyk do podporu przodem, a następnie odmyk w przód do przysiadu zwieszonego. Dla MĘŻCZYZN: W tempie: z postawy odbiciem obunóż przewrót w przód do [...]
[...] mi się to nie będę się zmuszał. próbowałem robić hollow body przy ćwiczeniu pod planche, w rozgrzewce i drugiej serii docelowej się udało, ale w innych było kiepsko. nogi same chciały być na ziemi i było to bardzo trudne. jeszcze przy rozgrzewce było to łatwe, ale przy większym ciężarze bardzo kłopotliwe. czułem zapas i nie widać końca [...]
[...] 5 s. x 10 p. unoszenie kolan w zwisie na drążku 5 s. x 10 p. wciskanie odcinka lędźwiowego w podłogę 5 s. x 20 sek. na nogach spore zakwasy i dzisiaj je sobie odpuściłem. myślę, że pon. i czw. będę robił na razie nogi póki zakwasy są. ćwiczenie na brzuch wymieniłem. lepiej wpłynie na mięśnie głębokie. widać progres zaliczony. zobaczymy jutro :)
[...] wpadły jeszcze 2 pół pompki bez podpórki, potem spadłem na szafę, to odepchnąłem się od niej i dorobiłem 1 pompkę jeszcze. kurcze, przy pompkach do samego dołu jak się unoszę to spadam zawsze na nogi. być może siły jeszcze brak by przy próbie utrzymania równowagi się podnieść. jednak utrzymanie równowagi też wymaga siły i energia z barków ucieka.
[...] obciążenia i przyjsc na wizytę po 3 tygodniach, ale jakoś ciągle a to mi czasu brakuje, a to się nie chce bo i tak w ten sposób tluszczu nie spale i tak minęły ze 2 miechy Ale zabieram się do cięzkiej pracy:D Co do tych ćqwiczeń na nogi to zapytam się go jak bede na wizycie bo faktycznie nóg nie robić przy tak dużej redukcji to ostra lipa:)
[...] nie tak, na pewno musisz zwiększyc kaloryczność diety , jeśli 3200 kcal wychodzi ci z obliczeń to tyle powinienes spożywać i reszt nie zminiac. Nie bój się węglowodanów!!! Nie obcinaj zbytnio kalorii! Kręć aero ale w umiarkowanym tętnie!!! Stosuj bcaa i glutaminę około treningowo!!! 1-plecy, tył barków 2-klatka 3-nogi 4-barki 5-triceps, biceps
1-plecy, tył barków 2-klatka 3-nogi 4-barki 5-triceps, biceps a jak by to pan widzial tyg napewno sobota wolne i gdzie by pan dal ten 1 dzien jeszcze przed barkami aby miec duzo sily czy przed nogami?? wartosc b t w ustalkilem nastapujaca bialko 3 wegle 3 tluszcz 0,5 wychodzi wsumie okolo 2500 i mysle ze bedzie ok bede widzal co sie dzieje w [...]
Czy mógłby pan zerknąć na mój plan ? Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/081c8524abf047049e11a653582d77b3.png Nie ma tragedii chłopak, mała korekta: Wiosłowanie podchwytem - sztanga nie idzie po udzie, celujesz w pępek, nogi bardziej wyprostuj łatwiej osiągniesz równoległość tułowia z podłożem. I druga ważna sprawa - patrz na podłogę nie przed siebie, dlatego że podnosząc głowę angażujesz [...]
[...] zbedna (SS) unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 12/10 Wiosłowanie półsztangą 10/8/6 tutaj MC 3s Wykroki ze sztangą 3 serie 10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8 (SS)Uginanie ramion z hantlami i wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8 przedramie 3max Brzuch No i zaproponowałbym kolejnosc: nogi, klata, plecy, barki, ramiona.
oki, rozumiem. W sumie, tricepsa tak nie ćwiczyłem od 2 miechów. Brzuch muszę częst robić, bo jest tragicznie. O MC się nie bójcie, bo to robię bardziej rekreacyjnie . Macie sogi. edit:aaaa zapomnialem, nogi robię w niedziele, i barki robię oddzielnie czekam na dalsze propozycje Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2006-11-11 16:02:11
[...] sztangielek bokiem stojąc 4x15 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x15 szrugsy Przedramię: 3x10 uginanie ramion podchwytem stojąc 3x uginanie nadgarstków podchwytem Piątek: nogi (i tak tego treningu nie zmienie, on jest nastawiony na poprawę wyskoku, a daję, żeby nie było, że nie ćwiczę nóg xD) przysiad-dynamicznie, 4x10 wykroki 4x10 wznoszenie [...]
DZIEŃ 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen WYWAL - Batterfly(motylek) 4x12 2 serie Triceps -Pompki na poręczach 4x12 3 serie -Prostowanie chantelek za głowy 3x 12,10,8 "chantelek" przez samo "h" [...]
[...] żaden( patrz profil). Secundo nie ma szans chwycic w walce za ręke, a już to co opisujesz to nawet na sparingach ci sie gościu musiał ładnie podkładać żebyś sie we własne nogi nie zaplątał. A tertio, 3 sparringi- LOL. Ja mam za sobą 2 lata regularnych, a IMHO umiem stanowczo za mało(ostatnio full contact vale tudo- to wpierdól taki dostaje że [...]
DZIENNIK - MojeImie
